Може ли бананът преди лягане да бъде ключът към добрия нощен сън?

В него се споделя, че по-специално бананите могат да ви оказват помощ да се унесете заради високото си равнище на магнезий и калий, които оказват помощ за разпределяне на мускулите.

Бананите също по този начин съдържат аминокиселината триптофан, която подтиква производството на успокояващи мозъка хормони, прибавя той.

Плодовете също по този начин предизвикват производството на мелатонин, хормон, който се среща естествено в тялото ви, който играе огромна роля за това какъв брой добре спите.

Гроздето, тръпчивите череши и ягодите са най-хубавите източници на мелатонин измежду плодовете, съгласно изследване, оповестено в специфичен брой на Antioxidants in Health and Disease.

Плодовете не са единствената храна, която може да ви обезпечи по този начин нужната отмора.

Благотворителната организация за сън също предлага бадеми, риба, пълнозърнести зърнени храни и овесени сладкиши със сирене, с цел да ви помогне захласвам се. В него също се споделя, че мармитът съдържа естествени субстанции, които оказват помощ за предизвикателство на сън.

Каквото и да имате, значимо е да поддържате храната си преди лягане лека.

Яденето на огромно количество храна тъкмо преди лягане може да докара до дискомфорт и неприятно храносмилане, предизвестява благотворителната организация, като прибавя, че пикантната храна в частност е рецепта за злополука на съня.

По същия метод, храни с високо наличие на въглехидрати като самун, паста и ориз могат да подтикват производството на киселина и да ви държат будни по-дълго, до момента в който прекалено много шоколад може да ви подложи на претоварване с кофеин.

Какво друго има в листата със препоръки?

Диетата ви не е единственият избор на метод на живот, който въздейства върху съня ви.

Ето и другите препоръки на The Sleep Charity:

• Изключете екраните – екраните могат да подтиснат производството на мелатонин в тялото
• Правете релаксиращи действия като четене. Къпането малко преди лягане също може да помогне
• Опитайте медитация
• Създайте „ идеалната среда в спалнята “ – Благотворителната организация споделя, че да извършите стаята си хладна, тъмна и тиха е от основно значение, дружно с това да държите бъркотията надалеч от погледа.

Прочетете повече:
„ Мъжете са по-малко склонни от дамите да мият ръцете си “
Защо пиенето на алено вино може да ви аргументи главоболие

Заместник изпълнителен шеф на The Sleep Charity, Лиза Артис, сподели: „ Сънят е извънредно значим за воденето на по-здравословен и по-щастлив живот и ние желаеме всички да споделят това възприятие и да схванат значимостта на съня като част от един уравновесен и здравословен метод на живот.

“ Изграждането на добра рутина за сън и спазването й ще помогне за увеличение на позитивността и понижаване на равнищата на стрес, което значи, че хората могат да стартират Нова година, чувствайки се освежени. “